Y-heving i mageleie på skråbenk
Lett
Også kjent som: Y-heving på skråbenk · Bryststøttet Y-heving på skråbenk
Ekspertråd
La skulderbladene rotere oppover når armene løftes. Hvis du holder dem presset ned og sammen, kan det begrense rekkevidden over hodet.
Slik gjør du det
- Ligg på magen med brystet og magen støttet mot en skråbenk.
- Sett føttene i gulvet og la begge armene henge nesten strake.
- Løft begge armene fremover og utover til en Y, med tomlene pekende opp.
- Stopp når armene er på linje med overkroppen, eller tidligere hvis det føles ubehagelig.
- Senk begge armene rolig tilbake til hengende posisjon, og gjenta det planlagte antallet repetisjoner.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: hold magen mot benken i stedet for å løfte brystet.
- Armene svinger oppFiks: senk tempoet slik at momentum ikke fører hendene opp.
Coach-tips
Strekk deg inn i en YTomlene oppBrystet støttes
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Y-heving i mageleie på skråbenk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Y-heving i mageleie på skråbenk trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps75 %
Sekundær
Skuldre25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å løfte armene over hodet krever bevegelighet i skuldrene og samspill mellom skulderbladene, selv med støtte for brystet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Y-heving i mageleie på skråbenk?
Y-heving i mageleie på skråbenk trener hovedsakelig Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Y-heving i mageleie på skråbenk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Y-heving i mageleie på skråbenk egnet for nybegynnere?
Ja, Y-heving i mageleie på skråbenk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Y-heving i mageleie på skråbenk?
Korsryggen svaier: hold magen mot benken i stedet for å løfte brystet. Armene svinger opp: senk tempoet slik at momentum ikke fører hendene opp.
