Underarmsplanke med hoftehev
Middels
Også kjent som: Underarmsplanke til spiss
Ekspertråd
Hvor høyt du kommer i spissen, avhenger delvis av hamstringbevegeligheten. Stopp før du må bøye knærne eller skyve underarmene frem.
Slik gjør du det
- Plasser begge underarmene på gulvet med albuene rett under skuldrene.
- Strekk begge beina bakover og støtt kroppen på underarmene og tærne.
- Pust ut og løft hoftene mot taket mens begge beina holdes strake.
- Senk hoftene rolig til skuldre, hofter og ankler danner en rett linje.
- Gjenta løftet og returen mens du hele tiden støtter deg på begge underarmene og tærne.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier på vei tilbakeFiks: stopp i en rett planke og trekk ribbeina ned.
- Skuldrene synker mot øreneFiks: press underarmene godt ned i gulvet.
Coach-tips
Hofter mot taketHold underarmene i gulvetTilbake til rett planke
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Underarmsplanke med hoftehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Underarmsplanke med hoftehev trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage55 %
Sekundær
Quadriceps25 %
Skuldre20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Øvelsen krever nok styrke i kjernen og skuldrene til å kontrollere gjentatte overganger mellom planke og spiss.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Underarmsplanke med hoftehev?
Underarmsplanke med hoftehev trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Underarmsplanke med hoftehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Underarmsplanke med hoftehev egnet for nybegynnere?
Underarmsplanke med hoftehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Underarmsplanke med hoftehev?
Korsryggen svaier på vei tilbake: stopp i en rett planke og trekk ribbeina ned. Skuldrene synker mot ørene: press underarmene godt ned i gulvet.
