Ring omvendt roing med bredt grep og hevede føtter
Avansert
Også kjent som: Omvendt roing med hevede føtter og bredt grep
Ekspertråd
La turnringene rotere litt når du trekker, i stedet for å tvinge håndleddene inn i en fast vinkel. Hold hendene bredt hele tiden.
Slik gjør du det
- Plasser en flat benk eller et stabilt steg, en trapp eller en lav kasse under hælene.
- Grip turnringene bredere enn skulderbredt og plasser begge hælene på støtten du har valgt.
- Strekk armene og hold kroppen nesten vannrett fra skuldrene til hælene.
- Trekk brystet mot turnringene med begge armene samtidig, og la albuene bevege seg utover.
- Senk deg til armene er strake, hold overkroppen stabil og gjenta de foreskrevne repetisjonene.
Vanlige feil
- Hoftene synker under trekketFiks: Spenn setet og stram magen.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: Hold nakken lang når du trekker albuene bakover.
Coach-tips
Trekk med begge armeneBrystet mot turnringeneHold hoftene løftet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Ring omvendt roing med bredt grep og hevede føtter i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ring omvendt roing med bredt grep og hevede føtter trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps40 %
Sekundær
Lats25 %
Skuldre20 %
Biceps15 %
Utstyr
Suspensjon
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Uavhengig bevegelige turnringer og hevede hæler krever betydelig stabilitet mens kroppen holdes nesten vannrett.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring omvendt roing med bredt grep og hevede føtter?
Ring omvendt roing med bredt grep og hevede føtter trener hovedsakelig Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Skuldre, Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ring omvendt roing med bredt grep og hevede føtter?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ring omvendt roing med bredt grep og hevede føtter egnet for nybegynnere?
Ring omvendt roing med bredt grep og hevede føtter er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Ring omvendt roing med bredt grep og hevede føtter?
Hoftene synker under trekket: Spenn setet og stram magen. Skuldrene trekkes opp mot ørene: Hold nakken lang når du trekker albuene bakover.
