Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual
Middels
Også kjent som: Sittende tricepsekstensjon med manual · Sittende tricepsekstensjon med tohåndsmanual
Ekspertråd
La albuene finne en behagelig bredde i stedet for å presse dem mot hodet. Da kan du bøye albuene uten å tvinge skuldrene i en ugunstig posisjon.
Slik gjør du det
- Sitt på en flat benk eller en stødig stol med begge føttene i gulvet.
- Hold rundt den øvre enden av manualen med begge hender, og hold ryggen oppreist uten støtte.
- Løft manualen over hodet med strake armer og håndtaket hengende loddrett.
- Bøy begge albuene samtidig og senk manualen bak hodet gjennom en behagelig bevegelsesbane.
- Strekk begge albuene samtidig for å løfte manualen over hodet uten å bevege overarmene.
- Senk kontrollert og gjenta, mens du holder ribbeina over bekkenet.
Vanlige feil
- Korsryggen svaiesFiks: Reduser belastningen og unngå å lene deg bakover for å fullføre repetisjonene.
- Manualen spretter i bunnposisjonenFiks: Ta en kort pause før du strekker albuene.
Coach-tips
Overarmene holdes i roBøy begge albuene samtidigRibbeina over bekkenet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Øvelsen krever god skulderbevegelighet over hodet og kontroll over manualen bak hodet uten ryggstøtte.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual?
Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual egnet for nybegynnere?
Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende tricepsekstensjon over hodet med manual?
Korsryggen svaies: Reduser belastningen og unngå å lene deg bakover for å fullføre repetisjonene. Manualen spretter i bunnposisjonen: Ta en kort pause før du strekker albuene.
