Manual hammer strict curl
Lett
Også kjent som: Strict hammercurl med manualer · Manual hammercurl
Ekspertråd
Hold hvert håndledd stablet over underarmen i stedet for å bøye knokene innover. Tenk at manualen og underarmen beveger seg som én enhet.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med stabil rygg og føttene i hoftebredde.
- Hold en manual ved hvert lår med håndflatene vendt innover.
- Bøy begge armene samtidig mot skuldrene og hold albuene inntil ribbeina.
- Senk begge manualene rolig til armene er strake, uten å tvinge albuene bakover.
- Gjenta med begge armene samtidig og hold ryggen stabil og overkroppen i ro.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes opp under bøyenFiks: hold dem avslappet i stedet for å løfte dem mot ørene.
- Overkroppen vipperFiks: reduser belastningen til du kan bøye armene uten å bevege ryggen.
Coach-tips
Håndflatene vender innoverAlbuene inntil ribbeinaHold overkroppen i ro
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Manual hammer strict curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual hammer strict curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps75 %
Sekundær
Underarmer25 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å holde overkroppen i ro mens du kontrollerer to manualer krever grunnleggende koordinasjon med frivekter.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual hammer strict curl?
Manual hammer strict curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual hammer strict curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual hammer strict curl egnet for nybegynnere?
Ja, Manual hammer strict curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Manual hammer strict curl?
Skuldrene trekkes opp under bøyen: hold dem avslappet i stedet for å løfte dem mot ørene. Overkroppen vipper: reduser belastningen til du kan bøye armene uten å bevege ryggen.
