Enarms kabelroing med roterende håndflategrep
Middels
Også kjent som: Enarms roing i kabel med roterende grep · Kabelroing med roterende grep
Ekspertråd
La rotasjonen komme fra underarmen, ikke fra en bøyning i håndleddet. Hold knokene på linje med underarmen, slik at håndtaket dreier jevnt.
Slik gjør du det
- Fest et enarmshåndtak i kabelapparatets trinse omtrent i hoftehøyde.
- Stå vendt mot trinsen med føttene i hoftebredde, lett bøyde knær og overkroppen lent frem med rett rygg.
- Grip håndtaket med én hånd, og strekk armen med håndflaten vendt nedover.
- Trekk håndtaket mot midjen, og roter håndflaten oppover mens albuen føres bakover.
- Strekk armen rolig, og vend håndflaten nedover uten å endre overkroppens posisjon.
- Gjør det foreskrevne antallet repetisjoner på denne siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Overkroppen vrir seg under trekketFiks: Hold hoftene og brystet vendt mot kabelapparatet.
- Skulderen på arbeidssiden trekkes oppFiks: Hold den unna øret mens du ror.
Coach-tips
Albuen mot midjenVend håndflaten oppHold overkroppen i ro
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms kabelroing med roterende håndflategrep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kabelroing med roterende håndflategrep trener hovedsakelig Lats, Traps, Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats45 %
Traps25 %
Skuldre10 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer5 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Du må koordinere rotasjonen i grepet og samtidig motstå vridning av overkroppen i den ustøttede fremoverlente posisjonen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabelroing med roterende håndflategrep?
Enarms kabelroing med roterende håndflategrep trener hovedsakelig Lats, Traps, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms kabelroing med roterende håndflategrep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms kabelroing med roterende håndflategrep egnet for nybegynnere?
Enarms kabelroing med roterende håndflategrep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms kabelroing med roterende håndflategrep?
Overkroppen vrir seg under trekket: Hold hoftene og brystet vendt mot kabelapparatet. Skulderen på arbeidssiden trekkes opp: Hold den unna øret mens du ror.
