Landmine Press Berdiri Dua Tangan
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: Landmine Press Berdiri Bilateral · Landmine Press Berdiri Dua Lengan
Nasihat Pakar
Biarkan tulang belikat berpusing ke atas semasa menolak, bukannya menguncinya ke bawah dan ke belakang. Tulang belikat perlu bergerak bersama lengan mengikut lengkungan bar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Kunci barbell pada penambat landmine sebelum mengangkat hujung yang berbeban.
- Pegang hujung bar yang bebas di dada atas dengan kedua-dua tangan dirapatkan.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan condong sedikit ke hadapan dari buku lali.
- Hembus nafas dan tolak kedua-dua lengan ke atas serta ke hadapan sehingga siku diluruskan dengan selesa.
- Turunkan bar mengikut lengkungan yang sama ke dada atas, kemudian ulangi.
Kesilapan Biasa
- Pinggang melengkung semasa PressBetulkan: pastikan rusuk bertindan di atas pinggul.
- Kaki melantun untuk melancarkan barBetulkan: kekalkan lutut sedikit bengkok dan tidak bergerak.
Arahan Jurulatih
Tolak ke atas dan hadapanRusuk di atas pinggulKedua-dua lengan serentak
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Landmine Press Berdiri Dua Tangan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Landmine Press Berdiri Dua Tangan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu55%
Kedua
Abs5%
Triseps25%
Dada15%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Menyelaraskan Press bersudut sambil mengekalkan torso berdiri yang stabil memerlukan penguasaan asas latihan beban.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Susah
Soalan Lazim
Otot apa yang Landmine Press Berdiri Dua Tangan kerjakan?
Landmine Press Berdiri Dua Tangan terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Landmine Press Berdiri Dua Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Landmine Press Berdiri Dua Tangan sesuai untuk pemula?
Landmine Press Berdiri Dua Tangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Landmine Press Berdiri Dua Tangan?
Pinggang melengkung semasa Press: pastikan rusuk bertindan di atas pinggul. Kaki melantun untuk melancarkan bar: kekalkan lutut sedikit bengkok dan tidak bergerak.
