Biceps Curl Berdiri Sebelah Lengan (Dengan Kaki)
Pertengahan
Nasihat Pakar
Biarkan kaki yang terangkat kekal relaks dan berat di dalam tangan. Mengangkat lutut secara aktif dengan pinggul mengurangkan rintangan pada bisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan sebelah kaki dan gunakan tangan yang tidak bekerja untuk menyokong keseimbangan.
- Sokong kaki yang terangkat dan bengkok di bawah lutut dengan tapak tangan yang bekerja menghadap ke atas.
- Bengkokkan siku yang bekerja untuk mengangkat lutut tanpa mengangkat bahu.
- Turunkan kaki perlahan-lahan sehingga siku yang bekerja hampir lurus.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan bagi setiap sisi, kemudian tukar lengan dan kaki.
Kesilapan Biasa
- Torso bergoyang untuk mengangkat kakiBetulkan: kekalkan badan tegak dan gunakan julat Curl yang lebih kecil.
- Pergelangan tangan melentur di bawah lututBetulkan: selaraskan tangan dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Biarkan lengan mengangkatPastikan pergelangan tangan lurusTurun tanpa menghayun
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Biceps Curl Berdiri Sebelah Lengan (Dengan Kaki) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Biceps Curl Berdiri Sebelah Lengan (Dengan Kaki) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps90%
Kedua
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Keseimbangan sebelah kaki dan koordinasi kaki sebagai rintangan memerlukan penguasaan asas pergerakan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Mudah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Biceps Curl Berdiri Sebelah Lengan (Dengan Kaki) kerjakan?
Biceps Curl Berdiri Sebelah Lengan (Dengan Kaki) terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Biceps Curl Berdiri Sebelah Lengan (Dengan Kaki)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Biceps Curl Berdiri Sebelah Lengan (Dengan Kaki) sesuai untuk pemula?
Biceps Curl Berdiri Sebelah Lengan (Dengan Kaki) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Biceps Curl Berdiri Sebelah Lengan (Dengan Kaki)?
Torso bergoyang untuk mengangkat kaki: kekalkan badan tegak dan gunakan julat Curl yang lebih kecil. Pergelangan tangan melentur di bawah lutut: selaraskan tangan dengan lengan bawah.
