Kabel Kickback Trisep Sebelah Lengan
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: One Arm Cable Triceps Kickback · Single Arm Cable Tricep Kickback
Nasihat Pakar
Berdirilah cukup jauh dari takal supaya susunan beban kekal sedikit terangkat ketika siku membengkok. Ini mengekalkan ketegangan kabel semasa kembali.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan takal di hadapan anda, lebih rendah daripada siku yang bekerja.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang pemegang kabel dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
- Bongkokkan torso ke hadapan dengan lutut sedikit bengkok, sambil memastikan siku yang bekerja bengkok dan lengan atas rapat di sisi badan.
- Luruskan siku untuk menggerakkan tangan ke belakang tanpa menggerakkan lengan atas.
- Bengkokkan siku perlahan-lahan untuk membawa tangan kembali ke posisi permulaan.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan pada lengan ini, kemudian tukar sisi.
Kesilapan Biasa
- Torso bergoyang pada setiap ulanganBetulkan: kurangkan beban dan pastikan badan kekal pegun.
- Pergelangan tangan melentik ke belakangBetulkan: pastikan buku jari selari dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Lengan atas kekal pegunLuruskan melalui sikuKawal pergerakan kembali
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Kabel Kickback Trisep Sebelah Lengan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kabel Kickback Trisep Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Ketegangan kabel pada sebelah lengan memerlukan kawalan torso sambil mengekalkan posisi badan membongkok ke hadapan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Kabel Kickback Trisep Sebelah Lengan kerjakan?
Kabel Kickback Trisep Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Kickback Trisep Sebelah Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Kickback Trisep Sebelah Lengan sesuai untuk pemula?
Kabel Kickback Trisep Sebelah Lengan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Kabel Kickback Trisep Sebelah Lengan?
Torso bergoyang pada setiap ulangan: kurangkan beban dan pastikan badan kekal pegun. Pergelangan tangan melentik ke belakang: pastikan buku jari selari dengan lengan bawah.
