Kabel Sebelah Lengan Neutral-Grip Kickback
Mudah
Juga dikenali sebagai: Kickback Trisep Kabel Sebelah Lengan · One-Arm Neutral-Grip Cable Triceps Kickback
Nasihat Pakar
Berdirilah cukup jauh dari takal supaya Kabel kekal tegang apabila siku dibengkokkan. Kabel yang kendur menghilangkan rintangan pada awal setiap ulangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan takal hampir pada paras lutut dan pegang pemegang dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
- Menghadap takal dengan kaki selebar pinggul, lutut dibengkokkan dan torso membongkok ke hadapan.
- Kekalkan lengan atas di sisi torso, dengan siku bermula dalam keadaan bengkok.
- Luruskan siku dengan menggerakkan tangan ke belakang tanpa menghayunkan lengan atas.
- Bengkokkan siku perlahan-lahan untuk mengembalikan tangan ke posisi awal.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan dengan sebelah lengan, kemudian tukar sisi.
Kesilapan Biasa
- Belakang bawah membulatBetulkan: kekalkan tulang belakang neutral dan kurangkan bongkok ke hadapan jika perlu.
- Pergelangan tangan melentik ke belakangBetulkan: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Lengan atas kekal pegunLuruskan tanpa menyentakKawal pergerakan kembali
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Kabel Sebelah Lengan Neutral-Grip Kickback dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kabel Sebelah Lengan Neutral-Grip Kickback terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Mengekalkan lengan atas pegun sambil membongkok ke hadapan memerlukan koordinasi asas.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Kabel Sebelah Lengan Neutral-Grip Kickback kerjakan?
Kabel Sebelah Lengan Neutral-Grip Kickback terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Sebelah Lengan Neutral-Grip Kickback?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Sebelah Lengan Neutral-Grip Kickback sesuai untuk pemula?
Ya, Kabel Sebelah Lengan Neutral-Grip Kickback dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Kabel Sebelah Lengan Neutral-Grip Kickback?
Belakang bawah membulat: kekalkan tulang belakang neutral dan kurangkan bongkok ke hadapan jika perlu. Pergelangan tangan melentik ke belakang: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
