Biceps Curl Berselang-seli Duduk Dengan Botol Berisi Air

Mudah

Bergilir-gilirPerlu: Bangku atau kerusi kukuh

Juga dikenali sebagai: Biceps Curl Botol Duduk Berselang-seli

Nasihat Pakar

Cecair dalam botol boleh mengganggu rentak apabila beralun. Mulakan dan hentikan pergerakan dengan lancar, bukan menyentap botol ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk tegak di atas kotak, langkah atau kerusi yang kukuh dengan kaki rata di lantai.
Pegang satu botol berpemegang pada setiap tangan, dengan lengan di sisi badan dan tapak tangan menghadap ke hadapan.
Angkat satu botol ke arah bahu sambil memastikan lengan sebelah lagi kekal di bawah.
Turunkan botol perlahan-lahan sehingga siku lurus dengan selesa.
Ulangi dengan lengan sebelah lagi, berselang-seli untuk melengkapkan bilangan ulangan yang diprogramkan.

Kesilapan Biasa

Siku bergerak ke hadapanBetulkan: Pastikan lengan atas berada di sisi torso.
Pergelangan tangan melentik ke belakangBetulkan: Selaraskan buku jari dengan lengan bawah.

Arahan Jurulatih

Satu lengan pada satu masaLengan atas kekal pegunTurunkan dengan terkawal

Ingat peringatan ringkas ini setiap set.

Jejak Biceps Curl Berselang-seli Duduk Dengan Botol Berisi Air dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Biceps Curl Berselang-seli Duduk Dengan Botol Berisi Air terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Mengapa Tahap 2?

Mudah

Beban pada tangan yang diangkat berselang-seli memerlukan kawalan siku asas, tetapi posisi duduk mengurangkan tuntutan keseimbangan.

Teknik

Stabiliti

Kekuatan

Mobiliti

Impak

Pembelajaran

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Variasi

Soalan Lazim

Otot apa yang Biceps Curl Berselang-seli Duduk Dengan Botol Berisi Air kerjakan?

Biceps Curl Berselang-seli Duduk Dengan Botol Berisi Air terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Biceps Curl Berselang-seli Duduk Dengan Botol Berisi Air?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Biceps Curl Berselang-seli Duduk Dengan Botol Berisi Air sesuai untuk pemula?

Ya, Biceps Curl Berselang-seli Duduk Dengan Botol Berisi Air dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.

Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Biceps Curl Berselang-seli Duduk Dengan Botol Berisi Air?

Siku bergerak ke hadapan: Pastikan lengan atas berada di sisi torso. Pergelangan tangan melentik ke belakang: Selaraskan buku jari dengan lengan bawah.