Front Raise Berselang-seli Berdiri Dengan Dumbbell

Mudah

Bergilir-gilir

Juga dikenali sebagai: Front Raise Berdiri Berselang-seli Dengan Dumbbell · Front Raise Berselang-seli Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Jika bahu mula terangkat ke arah telinga, gunakan dumbbell yang lebih ringan. Panjangkan leher dan jangan mengangkat bahu untuk menghabiskan raise.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang satu dumbbell di setiap tangan.
Letakkan dumbbell di hadapan paha dengan tapak tangan menghadap kaki.
Angkat satu lengan ke hadapan sehingga paras bahu, dengan siku hampir lurus.
Turunkan dumbbell dengan kawalan ke paha sementara lengan sebelah lagi kekal tidak bergerak.
Ulangi dengan lengan sebelah lagi dan berselang-seli mengikut ulangan yang diprogramkan.

Kesilapan Biasa

Menghayun dumbbell ke atasBetulkan: kurangkan beban dan mulakan setiap raise tanpa momentum.
Memulas ke arah lengan yang mengangkatBetulkan: kekalkan rusuk dan pinggul menghadap ke hadapan.

Arahan Jurulatih

Berhenti paras bahuKekalkan torso diamSatu lengan setiap kali

Ingat peringatan ringkas ini setiap set.

Jejak Front Raise Berselang-seli Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Front Raise Berselang-seli Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu85%

Kedua

Dada10%

Abs5%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Mengapa Tahap 2?

Mudah

Raise menggunakan beban bebas secara berselang-seli memerlukan kawalan bahu asas dan postur berdiri yang stabil.

Teknik

Stabiliti

Kekuatan

Mobiliti

Impak

Pembelajaran

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Variasi

Variasi Mudah

Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell

Bahu

Dumbbell

Gerakan Sama, Peralatan Lain

Front Raise Berselang-seli Dengan Botol Berisi Air

Bahu

Berat

Soalan Lazim

Otot apa yang Front Raise Berselang-seli Berdiri Dengan Dumbbell kerjakan?

Front Raise Berselang-seli Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Front Raise Berselang-seli Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Front Raise Berselang-seli Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Front Raise Berselang-seli Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.

Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Front Raise Berselang-seli Berdiri Dengan Dumbbell?

Menghayun dumbbell ke atas: kurangkan beban dan mulakan setiap raise tanpa momentum. Memulas ke arah lengan yang mengangkat: kekalkan rusuk dan pinggul menghadap ke hadapan.