Kabel Overhead Triceps Extension Berselang-seli
Pertengahan
Nasihat Pakar
Biarkan siku yang terangkat berada pada sudut yang selesa, bukan dipaksa rapat ke telinga. Menolaknya terlalu rapat boleh menyukarkan kawalan posisi overhead.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasangkan pemegang sebelah tangan pada takal rendah mesin functional trainer.
- Berdiri membelakangi mesin dengan kaki selebar pinggul, sambil memegang pemegang dengan sebelah tangan.
- Angkat lengan atas yang bekerja ke atas kepala, dengan pemegang berada di belakang kepala.
- Sokong lengan atas yang terangkat berhampiran siku menggunakan tangan sebelah lagi.
- Luruskan siku yang bekerja sambil memastikan lengan atas kekal di sisi kepala.
- Turunkan pemegang perlahan-lahan di belakang kepala, kemudian tukar tangan dan ulangi secara berselang-seli setiap ulangan.
Kesilapan Biasa
- Pinggang bawah melengkungBetulkan: kekalkan rusuk tersusun di atas pinggul sepanjang pergerakan.
- Pergelangan tangan membengkok di bawah tekananBetulkan: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Lengan atas kekal pegunRusuk di atas pinggulLuruskan siku
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Kabel Overhead Triceps Extension Berselang-seli dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kabel Overhead Triceps Extension Berselang-seli terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Pergerakan ini memerlukan mobiliti bahu overhead serta kawalan terhadap rintangan Kabel sebelah tangan ketika berdiri.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Soalan Lazim
Otot apa yang Kabel Overhead Triceps Extension Berselang-seli kerjakan?
Kabel Overhead Triceps Extension Berselang-seli terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Overhead Triceps Extension Berselang-seli?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Overhead Triceps Extension Berselang-seli sesuai untuk pemula?
Kabel Overhead Triceps Extension Berselang-seli dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Kabel Overhead Triceps Extension Berselang-seli?
Pinggang bawah melengkung: kekalkan rusuk tersusun di atas pinggul sepanjang pergerakan. Pergelangan tangan membengkok di bawah tekanan: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
