와이드 스탠스 플라이오 스쿼트
고급
다른 이름: 와이드 스탠스 점프 스쿼트 · 와이드 스탠스 스쿼트 점프 · 스모 점프 스쿼트
전문가 조언
무조건 넓게 설 필요는 없어. 발을 최대한 벌리기보다 위로 자유롭게 밀어낼 수 있는 스탠스를 사용해.
방법 단계
- 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 돌려.
- 힙과 무릎을 편안한 깊이로 굽혀 스쿼트하고, 체스트는 들어.
- 양발로 강하게 밀어 수직으로 점프해.
- 양발로 함께 착지하며 힙과 무릎을 굽혀 충격을 흡수해.
- 다음 점프 전에 와이드 스탠스와 균형을 다시 잡아.
일반적인 실수
- 무릎이 안쪽으로 무너짐수정: 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하게 해.
- 내려갈 때 뒤꿈치가 들림수정: 점프하기 전까지 발 전체를 바닥에 붙여.
코치 팁
곧게 위로 점프조용히 착지무릎은 발끝 방향
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 와이드 스탠스 플라이오 스쿼트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
와이드 스탠스 플라이오 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이45%
허벅지40%
보조
종아리15%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 4?
고급
폭발적인 도약과 반복 착지를 안정적으로 제어해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
와이드 스탠스 플라이오 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
와이드 스탠스 플라이오 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
와이드 스탠스 플라이오 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
와이드 스탠스 플라이오 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
와이드 스탠스 플라이오 스쿼트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
와이드 스탠스 플라이오 스쿼트 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
무릎이 안쪽으로 무너짐: 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하게 해. 내려갈 때 뒤꿈치가 들림: 점프하기 전까지 발 전체를 바닥에 붙여.
