웨이티드 인클라인 라잉 목 굴곡 (헤드 하니스)
중급
전문가 조언
방향을 바꿀 때 몸을 튕기지 않아도 되는 가벼운 원판을 선택해. 머리를 들기 위해 반동이 필요하다면 억지로 하지 말고 저항을 줄여.
방법 단계
- 헤드 하니스를 빈틈없이 고정하고 체인에 원판 하나를 연결해.
- 발을 바닥에 딛고 인클라인 벤치에 얼굴이 위로 향하게 누워 머리가 끝을 넘어가게 해.
- 양손은 엉덩이 옆에 두고, 매달린 원판이 벤치에 닿지 않게 해.
- 몸통을 벤치에 붙인 채 턱을 윗가슴 쪽으로 당겨.
- 머리가 몸통과 일직선으로 돌아올 때까지 천천히 내려.
- 원판을 흔들지 말고 부드럽게 정해진 반복 횟수만큼 반복해.
일반적인 실수
- 들어 올릴 때 머리가 비틀림수정: 코가 체스트 중앙과 일직선이 되게 해.
- 턱이 앞으로 튀어나옴수정: 머리를 굽히기 전에 턱을 가볍게 당겨.
코치 팁
턱은 체스트 쪽으로어깨는 지지된 상태원판 흔들지 마
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 웨이티드 인클라인 라잉 목 굴곡 (헤드 하니스) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
웨이티드 인클라인 라잉 목 굴곡 (헤드 하니스)은(는) 주로 승모근을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
웨이트
헤드 하네스
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
매달린 중량 아래에서 목을 지지 없이 굽히므로 세심한 통제와 보수적인 가동 범위가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
웨이티드 인클라인 라잉 목 굴곡 (헤드 하니스)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
웨이티드 인클라인 라잉 목 굴곡 (헤드 하니스)은 주로 승모근을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 인클라인 라잉 목 굴곡 (헤드 하니스)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 인클라인 라잉 목 굴곡 (헤드 하니스)은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 인클라인 라잉 목 굴곡 (헤드 하니스)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
웨이티드 인클라인 라잉 목 굴곡 (헤드 하니스) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
들어 올릴 때 머리가 비틀림: 코가 체스트 중앙과 일직선이 되게 해. 턱이 앞으로 튀어나옴: 머리를 굽히기 전에 턱을 가볍게 당겨.
