덤벨 두 개 시티드 트라이셉스 익스텐션
중급
다른 이름: 시티드 투 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 · 시티드 더블 덤벨 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
팔꿈치를 너무 붙이기보다 편안한 간격을 찾아. 그래야 어깨를 안쪽으로 억지로 모으지 않고 덤벨이 움직일 공간을 만들 수 있어.
방법 단계
- 등받이가 있는 의자에 앉아 양발을 바닥에 고정해.
- 양손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 서로 마주 보게 하여 양팔을 머리 위로 들어.
- 몸통을 세우고 위팔은 머리 양옆에서 위로 들어 올린 상태를 유지해.
- 양쪽 팔꿈치를 함께 굽혀 편안한 범위에서 덤벨을 머리 뒤로 내려.
- 위팔을 흔들지 않고 양쪽 팔꿈치를 함께 펴 덤벨을 머리 위로 되돌려.
- 설정된 반복 횟수만큼 반복하되, 두 덤벨을 같은 속도로 움직여.
일반적인 실수
- 허리가 과하게 꺾여수정: 뒤로 기대지 말고 갈비뼈를 아래로 내려.
- 덤벨 아래에서 손목이 꺾여수정: 손가락 마디와 전완근을 일직선으로 맞춰.
코치 팁
갈비뼈 내려위팔 고정양팔꿈치 펴
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 두 개 시티드 트라이셉스 익스텐션 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 두 개 시티드 트라이셉스 익스텐션은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
머리 위 어깨 가동성과 서로 독립적인 두 덤벨을 조절하는 기본 동작 능력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 두 개 시티드 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 두 개 시티드 트라이셉스 익스텐션은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 두 개 시티드 트라이셉스 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 두 개 시티드 트라이셉스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 두 개 시티드 트라이셉스 익스텐션은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
덤벨 두 개 시티드 트라이셉스 익스텐션 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 과하게 꺾여: 뒤로 기대지 말고 갈비뼈를 아래로 내려. 덤벨 아래에서 손목이 꺾여: 손가락 마디와 전완근을 일직선으로 맞춰.
