스탠딩 니 레그 리프트
쉬움
다른 이름: 스탠딩 니 리프트 · 스탠딩 니 레이즈
전문가 조언
무릎 높이는 골반을 얼마나 안정적으로 유지할 수 있는지에 맞춰 정해. 손에 닿으려고 골반을 기울이는 것보다 낮더라도 제어된 리프트가 더 좋아.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 똑바로 서서 무릎은 살짝 풀어 둬.
- 숄더에 힘을 빼고 양팔을 숄더 높이까지 앞으로 뻗어.
- 몸을 뒤로 젖히지 말고 한쪽 무릎을 허리 높이까지 굽혀 들어.
- 발을 플로어에 내린 뒤 반대쪽 무릎을 들어.
- 점프하지 말고 프로그램에 지정된 시간 동안 일정한 리듬으로 번갈아 계속해.
일반적인 실수
- 몸통이 좌우로 흔들림수정: 속도를 늦추고 지지하는 발 위로 체중을 옮겨.
- 숄더가 귀 쪽으로 올라감수정: 팔을 앞으로 뻗은 채 목에 힘을 빼.
코치 팁
똑바로 서차지 말고 들어발을 조용히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 니 레그 리프트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 니 레그 리프트은(는) 주로 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
보조
엉덩이15%
복근15%
어깨10%
햄스트링5%
종아리5%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
왜 레벨 2?
쉬움
점프나 외부 중량 없이 무릎을 제어해 들려면 짧은 시간 동안 한 발로 균형을 잡아야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자1 x 15-20min
중급자1 x 25-35min
고급자1 x 40-60min
자주 묻는 질문
스탠딩 니 레그 리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 니 레그 리프트은 주로 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 엉덩이, 복근, 어깨, 햄스트링, 종아리이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
스탠딩 니 레그 리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 1 세트 15-20min 회로 시작하세요. 중급자는 1 세트 25-35min 회를 할 수 있습니다. 고급자는 1 세트 40-60min 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 니 레그 리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 니 레그 리프트은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
스탠딩 니 레그 리프트 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸통이 좌우로 흔들림: 속도를 늦추고 지지하는 발 위로 체중을 옮겨. 숄더가 귀 쪽으로 올라감: 팔을 앞으로 뻗은 채 목에 힘을 빼.
