스탠딩 밴드 힙 굴곡
중급
다른 이름: 스탠딩 밴드 니 레이즈 · 밴드 힙 플렉션
전문가 조언
시작 자세에서도 밴드가 살짝 팽팽하도록 고정 지점에서 충분히 떨어져 서. 밴드가 느슨하면 저항이 생기기 전에 반동을 쓰게 돼.
방법 단계
- 밴드를 뒤쪽 낮은 위치에 고정하고 반대쪽 끝을 운동하는 발목에 단단히 감아.
- 허리를 곧게 세우고 손을 힙에 올린 뒤, 반대쪽 다리에 체중을 실어.
- 상체를 세운 채 운동하는 무릎을 앞으로 들어 올리며 굽혀.
- 골반이 기울거나 허리가 꺾이기 전에 멈춰.
- 밴드에 몸이 뒤로 끌려가지 않도록 발을 천천히 시작 자세로 내려.
- 해당 다리의 지정된 횟수를 완료한 뒤 반대쪽도 실시해.
일반적인 실수
- 무릎이 바깥으로 흔들림수정: 힙을 열지 말고 무릎을 정면으로 곧게 들어.
- 지지하는 무릎을 뒤로 잠금수정: 균형을 잡을 때 무릎을 살짝 굽혀.
코치 팁
허리 곧게무릎 정면천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 밴드 힙 굴곡은(는) 주로 허벅지을(를) 목표로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지90%
보조
엉덩이10%
장비
밴드
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
한쪽 다리로 균형을 잡으며 뒤로 당기는 밴드 저항을 제어해야 하므로 기본적인 움직임 조절이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
자주 묻는 질문
스탠딩 밴드 힙 굴곡은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 밴드 힙 굴곡은 주로 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 엉덩이이(가) 포함됩니다. 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 밴드 힙 굴곡은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 밴드 힙 굴곡은(는) 초보자에게 적합한가요?
스탠딩 밴드 힙 굴곡은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
스탠딩 밴드 힙 굴곡 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
무릎이 바깥으로 흔들림: 힙을 열지 말고 무릎을 정면으로 곧게 들어. 지지하는 무릎을 뒤로 잠금: 균형을 잡을 때 무릎을 살짝 굽혀.
