스탠딩 밸런스 힙 굴곡 (스트레이트 레그)
중급
다른 이름: 스탠딩 스트레이트 레그 힙 굴곡 · 스탠딩 스트레이트 레그 레이즈
전문가 조언
균형을 더 안정적으로 잡으려면 서 있는 발의 힐, 엄지발가락 밑, 새끼발가락 밑에 고르게 압력을 주세요. 발 바깥쪽으로 굴러가지 마세요.
방법 단계
- 똑바로 서서 발을 힙 너비로 벌리고 손을 힙에 올리세요.
- 한쪽 다리에 체중을 옮기며 힙을 수평으로 유지하세요.
- 반대쪽 다리를 편안한 높이까지 앞으로 들어 올리되 무릎은 거의 스트레이트로 유지하세요.
- 운동하는 발이 플로어에 가볍게 닿을 때까지 천천히 내리세요.
- 이쪽에서 정해진 반복 횟수를 끝낸 뒤 다리를 바꾸세요.
일반적인 실수
- 몸통이 뒤로 젖혀짐수정: 똑바로 설 수 있을 때까지 다리를 드는 높이를 낮추세요.
- 서 있는 무릎이 잠김수정: 균형을 잡는 동안 무릎을 살짝 굽히세요.
코치 팁
키 크게 서기들어 올린 다리 길게힙 수평 유지
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 밸런스 힙 굴곡 (스트레이트 레그) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 밸런스 힙 굴곡 (스트레이트 레그)은(는) 주로 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지90%
보조
엉덩이10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
한쪽 다리로 지지한 채 반대쪽 다리를 움직여야 하므로 흔들림을 제어하는 능력이 필요합니다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
스탠딩 밸런스 힙 굴곡 (스트레이트 레그)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 밸런스 힙 굴곡 (스트레이트 레그)은 주로 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 엉덩이이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 밸런스 힙 굴곡 (스트레이트 레그)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 밸런스 힙 굴곡 (스트레이트 레그)은(는) 초보자에게 적합한가요?
스탠딩 밸런스 힙 굴곡 (스트레이트 레그)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
스탠딩 밸런스 힙 굴곡 (스트레이트 레그) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸통이 뒤로 젖혀짐: 똑바로 설 수 있을 때까지 다리를 드는 높이를 낮추세요. 서 있는 무릎이 잠김: 균형을 잡는 동안 무릎을 살짝 굽히세요.
