스탠딩 발목 족저 굴곡
쉬움
다른 이름: 스탠딩 맨몸 카프 레이즈 · 스탠딩 힐 레이즈
전문가 조언
발볼 전체, 특히 엄지발가락 아래에 압력을 유지해 발목이 바깥쪽으로 굴러가지 않게 한다.
방법 단계
- 플로어에 발을 힙 너비로 벌리고 팔을 옆에 둔 채 똑바로 선다.
- 무릎을 편 상태로 편안한 높이까지 양쪽 힐을 들어 올린다.
- 양쪽 힐을 천천히 내려 바닥에 완전히 닿게 한다.
- 몸통을 내내 세운 채 양쪽을 함께 움직이며 반복한다.
일반적인 실수
- 반복할 때 튕김수정: 플로어를 박차지 말고 방향을 부드럽게 바꾼다.
- 힙이 앞으로 이동함수정: 어깨와 힙을 발 위에 수직으로 쌓아 둔다.
코치 팁
무릎은 곧게힐을 함께 들어천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 발목 족저 굴곡 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 발목 족저 굴곡은(는) 주로 종아리을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
종아리100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
양쪽 힐을 바닥에서 들어 올리는 동안 기본적인 서기 제어가 필요하다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
스탠딩 발목 족저 굴곡은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 발목 족저 굴곡은 주로 종아리을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
스탠딩 발목 족저 굴곡은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 발목 족저 굴곡은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 발목 족저 굴곡은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
스탠딩 발목 족저 굴곡 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
반복할 때 튕김: 플로어를 박차지 말고 방향을 부드럽게 바꾼다. 힙이 앞으로 이동함: 어깨와 힙을 발 위에 수직으로 쌓아 둔다.
