스탠딩 발목 배측 굴곡
쉬움
다른 이름: 스탠딩 토 레이즈 · 스탠딩 전경골근 레이즈
전문가 조언
발끝만 드는 것이 아니라 발볼 전체를 들어 올린다고 생각한다. 그러면 단순히 발가락을 펴는 대신 발목에서 움직임이 나온다.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 팔을 옆으로 편안하게 내린 채 똑바로 선다.
- 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 양쪽 앞발을 동시에 정강이 쪽으로 들어 올린다.
- 양쪽 앞발을 천천히 내려 바닥에 닿게 한다.
- 몸통을 세우고 무릎에 힘을 빼면서 발목 움직임을 반복한다.
일반적인 실수
- 몸통이 뒤로 흔들림수정: 들어 올리는 범위를 줄이고 몸을 세운다.
- 발이 바깥쪽으로 굴러감수정: 앞발 안쪽과 바깥쪽을 함께 들어 올린다.
코치 팁
뒤꿈치는 바닥에앞발 전체를 들어양발을 함께 움직여
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 발목 배측 굴곡 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 발목 배측 굴곡은(는) 주로 종아리을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
종아리100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
서서 양쪽 앞발을 들어 올리는 동안 가벼운 균형 제어가 필요하다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
스탠딩 발목 배측 굴곡은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 발목 배측 굴곡은 주로 종아리을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
스탠딩 발목 배측 굴곡은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 발목 배측 굴곡은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 발목 배측 굴곡은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
스탠딩 발목 배측 굴곡 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸통이 뒤로 흔들림: 들어 올리는 범위를 줄이고 몸을 세운다. 발이 바깥쪽으로 굴러감: 앞발 안쪽과 바깥쪽을 함께 들어 올린다.
