스탠딩 발목 서클
중급
전문가 조언
든 다리의 무릎뼈가 정면을 향하도록 유지해. 발과 함께 무릎도 돌아간다면 발목이 아니라 힙으로 원을 그리고 있는 거야.
방법 단계
- 발을 편하게 벌리고 똑바로 서서 팔은 몸 옆에 편하게 둬.
- 한쪽 다리에 체중을 싣고 반대쪽 발을 살짝 들어.
- 발목을 움직여 발끝으로 천천히 원을 그려.
- 같은 발목을 반대 방향으로 돌려.
- 처방된 반복 횟수를 한쪽에서 끝낸 다음 발을 내리고 반대쪽도 진행해.
일반적인 실수
- 몸이 흔들림수정: 앞의 한 지점을 바라보고 든 발을 낮게 유지해.
- 원을 크게 그려 찝힘수정: 편안하고 부드러운 범위로 원을 줄여.
코치 팁
발목으로 원을 그려무릎뼈는 정면천천히 부드럽게
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 발목 서클 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 발목 서클은(는) 주로 종아리을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
종아리100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
간단하고 부하가 없는 발목 움직임이지만 한 발로 서서 균형을 유지해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
스탠딩 발목 서클은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 발목 서클은 주로 종아리을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 발목 서클은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 발목 서클은(는) 초보자에게 적합한가요?
스탠딩 발목 서클은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
스탠딩 발목 서클 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸이 흔들림: 앞의 한 지점을 바라보고 든 발을 낮게 유지해. 원을 크게 그려 찝힘: 편안하고 부드러운 범위로 원을 줄여.
