보수 볼 스쿼트 (돔 사이드 업)
고급
전문가 조언
발을 내려다보기보다 앞쪽의 한 지점을 바라봐. 일정한 시선이 돔 위에서 균형을 잡는 데 도움이 돼.
방법 단계
- 보수를 평평한 바닥에 돔이 위로, 플랫 베이스가 아래로 향하게 놓아.
- 돔 위에 올라가 양발을 중앙 양옆에 고르게 두고, 발 간격은 대략 골반 너비로 맞춰.
- 팔을 앞으로 뻗어 균형을 잡으며 몸을 곧게 세워.
- 양쪽 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤와 아래로 보내 편안한 깊이까지 내려가.
- 숨을 내쉬며 양발로 바닥을 밀어 두 다리를 함께 펴.
- 위에서 균형을 다시 잡은 뒤 정해진 횟수만큼 반복해.
일반적인 실수
- 무릎이 안쪽으로 모임수정: 발끝과 같은 방향으로 무릎을 보내.
- 깊이 내려갈수록 돔이 더 흔들림수정: 움직임을 조절할 수 있을 때까지 스쿼트를 얕게 해.
코치 팁
시선은 정면무릎은 발끝 방향양발로 일어나
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 보수 볼 스쿼트 (돔 사이드 업) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
보수 볼 스쿼트 (돔 사이드 업)은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, Bosu Ball을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이40%
허벅지50%
보조
종아리10%
장비
Bosu Ball
운동 유형
근력
왜 레벨 4?
고급
불안정한 돔 위에서 스쿼트 내내 상당한 균형 조절이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
보수 볼 스쿼트 (돔 사이드 업)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
보수 볼 스쿼트 (돔 사이드 업)은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. Bosu Ball을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
보수 볼 스쿼트 (돔 사이드 업)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
보수 볼 스쿼트 (돔 사이드 업)은(는) 초보자에게 적합한가요?
보수 볼 스쿼트 (돔 사이드 업)은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
보수 볼 스쿼트 (돔 사이드 업) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
무릎이 안쪽으로 모임: 발끝과 같은 방향으로 무릎을 보내. 깊이 내려갈수록 돔이 더 흔들림: 움직임을 조절할 수 있을 때까지 스쿼트를 얕게 해.
