싱글 사이드 스텝 아웃
쉬움
다른 이름: 사이드 스텝
전문가 조언
더 멀리 내딛는다고 항상 좋은 건 아니야. 몸통이 흔들리거나 지지하는 무릎이 안으로 무너지면 보폭을 줄여.
방법 단계
- 발을 가깝게 모으고 몸통을 똑바로 세운 채 힙과 무릎을 살짝 굽혀.
- 왼쪽 다리로 체중을 지지하면서 오른발을 사이드로 바닥에 내디뎌.
- 왼발은 고정한 채 오른발을 왼발 옆으로 돌아오게 해.
- 프로그램된 시간의 절반까지 일정한 리듬으로 반복한 뒤 반대쪽으로 바꿔 계속해.
일반적인 실수
- 발끝이 바깥으로 돌아감수정: 움직일 때 발끝이 앞을 향하게 유지해.
- 동작 사이에서 튕김수정: 머리 높이를 유지하고 발을 조용히 내려.
코치 팁
몸을 높게 세워지지하는 무릎은 부드럽게옆으로 나갔다 돌아와
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 싱글 사이드 스텝 아웃 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
싱글 사이드 스텝 아웃은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지30%
햄스트링10%
종아리20%
엉덩이40%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
왜 레벨 2?
쉬움
발을 반복해서 옆으로 움직이므로 가벼운 서 있는 균형감과 기본적인 체중 조절이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자1 x 15-20min
중급자1 x 25-35min
고급자1 x 40-60min
자주 묻는 질문
싱글 사이드 스텝 아웃은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
싱글 사이드 스텝 아웃은 주로 허벅지, 햄스트링, 종아리, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
싱글 사이드 스텝 아웃은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 1 세트 15-20min 회로 시작하세요. 중급자는 1 세트 25-35min 회를 할 수 있습니다. 고급자는 1 세트 40-60min 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
싱글 사이드 스텝 아웃은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 싱글 사이드 스텝 아웃은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
싱글 사이드 스텝 아웃 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
발끝이 바깥으로 돌아감: 움직일 때 발끝이 앞을 향하게 유지해. 동작 사이에서 튕김: 머리 높이를 유지하고 발을 조용히 내려.
