싱글 레그 커트시 스쿼트
중급
다른 이름: 싱글 레그 커시 스쿼트 · 싱글 레그 커티 스쿼트
전문가 조언
골반이 틀어지지 않는 범위까지만 다리를 교차해. 크게 교차하는 것보다 지지하는 다리를 통제하는 게 중요해.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 서서 균형을 위해 팔을 앞으로 뻗어.
- 체중을 오른발에 싣고 왼발을 들어.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 교차하면서 오른쪽 힙과 무릎을 굽혀.
- 왼발이 바닥에 닿지 않고 균형을 유지할 수 있는 만큼만 내려가.
- 오른발 전체로 바닥을 밀어 일어서며 왼발을 계속 들어.
- 왼발을 내려놓고 다리를 바꿔, 정해진 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 수행해.
일반적인 실수
- 지지하는 무릎이 안쪽으로 무너짐수정: 발끝과 같은 방향으로 무릎을 유도해.
- 지지하는 발뒤꿈치가 들림수정: 스쿼트 깊이를 줄이고 발 전체를 바닥에 붙여.
코치 팁
반대발을 계속 들어힙은 정면발 전체로 밀어
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
싱글 레그 커트시 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이50%
허벅지40%
보조
종아리10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
도움 없이 싱글 레그 스쿼트를 하려면 균형감, 다리 근력, 그리고 움직임을 통제하는 능력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
쉬운 변형
자주 묻는 질문
싱글 레그 커트시 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
싱글 레그 커트시 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
싱글 레그 커트시 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
싱글 레그 커트시 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
싱글 레그 커트시 스쿼트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
싱글 레그 커트시 스쿼트 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
지지하는 무릎이 안쪽으로 무너짐: 발끝과 같은 방향으로 무릎을 유도해. 지지하는 발뒤꿈치가 들림: 스쿼트 깊이를 줄이고 발 전체를 바닥에 붙여.
