숄더 스탠드 시저스
고급
다른 이름: 숄더 스탠드 시저 킥 · 숄더 스탠드 시저
전문가 조언
처음에는 다리를 조금만 벌려. 다리를 바꿀 때마다 흔들리지 않고 골반이 어깨 위에 안정적으로 있을 때만 간격을 넓혀.
방법 단계
- 플로어에 등을 대고 누워 다리를 모으고 팔은 몸 옆에 둬.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 위로 굴려 올리면서 양손으로 허리를 받쳐.
- 팔꿈치를 아래로 눌러 양다리를 위로 곧게 뻗고, 체중은 등 위쪽에 고르게 실어.
- 한쪽 스트레이트 레그를 얼굴에서 멀어지게 내리면서 다른 다리는 몸 쪽으로 가져와.
- 다리 위치를 부드럽게 바꾸고, 한 번 교차할 때마다 1회로 세어.
- 무릎을 굽힌 뒤 천천히 등을 굴려 골반과 함께 플로어에 내려와.
일반적인 실수
- 고개를 돌림수정: 거꾸로 있는 동안 시선은 계속 위를 향하게 해.
- 팔꿈치가 벌어짐수정: 다리 교차를 계속하기 전에 팔꿈치를 더 가까이 모아.
코치 팁
등 위쪽에 체중 싣기골반 안정적으로시저 천천히
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 숄더 스탠드 시저스 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
숄더 스탠드 시저스은(는) 주로 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
보조
엉덩이25%
햄스트링15%
복근10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 4?
고급
거꾸로 선 자세에서 다리를 교차하려면 숄더 스탠드 조절력과 유연성이 필요하고 목에 하중이 실리지 않도록 주의해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
숄더 스탠드 시저스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
숄더 스탠드 시저스은 주로 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 엉덩이, 햄스트링, 복근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
숄더 스탠드 시저스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
숄더 스탠드 시저스은(는) 초보자에게 적합한가요?
숄더 스탠드 시저스은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
숄더 스탠드 시저스 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
고개를 돌림: 거꾸로 있는 동안 시선은 계속 위를 향하게 해. 팔꿈치가 벌어짐: 다리 교차를 계속하기 전에 팔꿈치를 더 가까이 모아.
