시티드 피겨 포 글루트 스트레칭
쉬움
다른 이름: 시티드 피겨 포 스트레칭 · 시티드 피겨 포 글루트 스트레치
전문가 조언
자세가 너무 뻣뻣하면 지지하는 발을 힙에서 더 멀리 옮기세요. 힙 각도가 넓어져 스트레칭이 부드러워집니다.
방법 단계
- 바닥에 앉아 두 무릎을 굽히고 발을 바닥에 firmly 붙이세요.
- 지지를 위해 힙 옆과 약간 뒤쪽에 손을 짚으세요.
- 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위, 무릎 바로 위에 올리세요.
- 오른쪽 글루트가 부드럽게 늘어날 때까지 교차한 다리 쪽으로 몸통을 기울이세요.
- 정해진 시간 동안 천천히 호흡하며 반동 없이 홀드하세요.
- 몸을 세우고 오른쪽 다리를 풀어준 다음, 왼쪽 발목을 올려 반복하세요.
일반적인 실수
- 교차한 무릎을 억지로 누름수정: 무릎을 누르지 말고 바깥쪽으로 편안하게 이완하세요.
- 더 멀리 가려고 등을 둥글게 만듦수정: 가슴을 세우고 힙부터 기울이세요.
코치 팁
발목은 반대쪽 무릎 위힙부터 기울여부드럽게, 천천히 호흡
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 시티드 피겨 포 글루트 스트레칭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
시티드 피겨 포 글루트 스트레칭은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
바닥에 앉아 피겨 포 자세를 만들려면 어느 정도의 힙 굴곡과 외회전 가동성이 필요합니다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
시티드 피겨 포 글루트 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시티드 피겨 포 글루트 스트레칭은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
시티드 피겨 포 글루트 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
시티드 피겨 포 글루트 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 시티드 피겨 포 글루트 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
시티드 피겨 포 글루트 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
교차한 무릎을 억지로 누름: 무릎을 누르지 말고 바깥쪽으로 편안하게 이완하세요. 더 멀리 가려고 등을 둥글게 만듦: 가슴을 세우고 힙부터 기울이세요.
