스툴 위 리어 풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트
고급
다른 이름: 불가리안 스플릿 스쿼트 · 맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트 · 리어 풋 엘리베이티드 스쿼트
전문가 조언
뒤쪽 힙 때문에 허리가 꺾인다면 갈비뼈가 골반 위에 놓인 상태를 유지할 수 있을 만큼만 내려가.
방법 단계
- 뒤쪽 발을 소파 좌석이나 튼튼한 의자, 또는 계단의 낮은 단에 올려.
- 편하게 내려갈 수 있도록 앞발을 충분히 앞으로 두고, 두 발은 힙 너비로 벌려.
- 손을 힙에 올리고 매 반복 내내 상체를 살짝 기울여 유지해.
- 숨을 들이마시며 양무릎을 굽혀 뒤쪽 무릎을 바닥 쪽으로 내려.
- 숨을 내쉬며 앞발 전체로 바닥을 밀어 일어나.
- 한쪽의 정해진 반복을 끝낸 뒤 다리를 바꿔 반복해.
일반적인 실수
- 앞무릎이 안쪽으로 무너짐수정: 중간 발가락과 같은 방향으로 움직여.
- 앞뒤꿈치가 들림수정: 앞발을 조금 더 앞으로 옮기고 필요하면 내려가는 깊이를 줄여.
코치 팁
앞발을 단단히무릎은 발가락 방향힙 수평 유지
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스툴 위 리어 풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스툴 위 리어 풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이45%
허벅지50%
보조
종아리5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 4?
고급
손의 도움 없이 앞다리로 대부분의 체중을 내리고 다시 들어 올려야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스툴 위 리어 풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스툴 위 리어 풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스툴 위 리어 풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스툴 위 리어 풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
스툴 위 리어 풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
스툴 위 리어 풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
앞무릎이 안쪽으로 무너짐: 중간 발가락과 같은 방향으로 움직여. 앞뒤꿈치가 들림: 앞발을 조금 더 앞으로 옮기고 필요하면 내려가는 깊이를 줄여.
