라잉 벤트 니 힙 내전
초급
다른 이름: 누워서 힙 내전 · 라잉 힙 어덕션
전문가 조언
안쪽으로 돌아오는 구간이 주로 힘을 쓰는 구간이야. 발로 밀기보다 허벅지 안쪽을 서로 모은다고 생각해.
방법 단계
- 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 뒤, 팔은 몸통 옆에 편하게 둬.
- 발을 바닥에 모으거나 가깝게 붙여.
- 골반이 바닥에서 뜨지 않도록 유지하면서 양쪽 무릎을 함께 바깥으로 열어.
- 양쪽 허벅지를 안쪽으로 모아 무릎이 다시 천장을 향하게 해.
- 정해진 반복 횟수만큼 무릎을 부드럽게 열고 닫아.
일반적인 실수
- 무릎이 바깥으로 떨어짐수정: 중력에 맡기지 말고 여는 동작을 천천히 해.
- 아래쪽에서 사타구니가 찝힘수정: 여는 범위를 줄여.
코치 팁
허벅지 안쪽 모아골반을 무겁게여는 동작 제어해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 라잉 벤트 니 힙 내전 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
라잉 벤트 니 힙 내전은(는) 주로 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지100%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 1?
초급
바닥의 지지를 받으며 무게 없이 무릎을 굽혀 움직이므로 근력, 균형감각, 동작 숙련도가 거의 필요하지 않아.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
라잉 벤트 니 힙 내전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
라잉 벤트 니 힙 내전은 주로 허벅지을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
라잉 벤트 니 힙 내전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
라잉 벤트 니 힙 내전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 라잉 벤트 니 힙 내전은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
라잉 벤트 니 힙 내전 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
무릎이 바깥으로 떨어짐: 중력에 맡기지 말고 여는 동작을 천천히 해. 아래쪽에서 사타구니가 찝힘: 여는 범위를 줄여.
