라잉 벤트 니 외전 내전
초급
다른 이름: 라잉 힙 외전 내전
전문가 조언
무릎을 벌릴 때 발도 함께 벌어지게 해. 발을 붙이고 있으면 허벅지를 여는 대신 힙 회전이 커져.
방법 단계
- 플로어에 등을 대고 누워 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 아래로 향하게 해.
- 무릎을 굽힌 채 두 다리를 들어 허벅지가 힙 위에 오도록 해.
- 골반이 흔들리기 전에 두 허벅지를 함께 양옆으로 열어.
- 두 허벅지를 힙 위로 다시 모으며 조절해서 돌아와.
- 두 발이 플로어에 닿지 않게 유지하며 벌렸다 모으는 동작을 반복해.
일반적인 실수
- 벌릴 때 무릎이 펴짐수정: 매 반복마다 같은 무릎 굽힘을 유지해.
- 다리가 앞으로 이동하며 허리가 뜸수정: 허벅지를 힙 바로 위에 유지해.
코치 팁
두 허벅지 함께 열기골반은 고정조절하며 모으기
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 라잉 벤트 니 외전 내전 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
라잉 벤트 니 외전 내전은(는) 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지60%
엉덩이40%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 1?
초급
플로어가 몸을 지지하고 무릎을 굽힌 상태라 조절하며 배우기 쉬운 동작이야.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
변형
어려운 변형
자주 묻는 질문
라잉 벤트 니 외전 내전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
라잉 벤트 니 외전 내전은 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
라잉 벤트 니 외전 내전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
라잉 벤트 니 외전 내전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 라잉 벤트 니 외전 내전은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
라잉 벤트 니 외전 내전 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
벌릴 때 무릎이 펴짐: 매 반복마다 같은 무릎 굽힘을 유지해. 다리가 앞으로 이동하며 허리가 뜸: 허벅지를 힙 바로 위에 유지해.
