로커스트 포즈 (손 깍지)
쉬움
다른 이름: 손 깍지 로커스트 포즈
전문가 조언
높이보다 길게 뻗는 데 집중해. 가슴은 앞으로, 발끝은 뒤로 뻗고, 높이 들 때 허리가 찌르는 듯하면 들어 올리는 범위를 줄여.
방법 단계
- 플로어에 엎드려 양쪽 다리를 곧게 펴.
- 등 뒤에서 손을 깍지 끼고 발 쪽으로 뻗어.
- 복부와 골반을 바닥에 붙인 채 가슴과 곧게 편 양쪽 다리를 함께 들어.
- 부드럽게 호흡하며 설정된 시간 동안 이 높인 자세를 유지해.
- 가슴과 양쪽 다리를 천천히 내리고 손을 풀어.
일반적인 실수
- 목을 위로 꺾음수정: 앞을 보지 말고 시선을 플로어 쪽에 둬.
- 손 깍지로 어깨가 당김수정: 팔꿈치 힘을 빼고 손을 힙 가까이에 둬.
코치 팁
높이보다 길게 뻗어양쪽 다리 곧게시선은 플로어로
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 로커스트 포즈 (손 깍지) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
로커스트 포즈 (손 깍지)은(는) 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
엉덩이30%
보조
햄스트링20%
승모근10%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
가슴과 다리를 동시에 들어 올리려면 등 근력과 편안한 어깨 익스텐션이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
로커스트 포즈 (손 깍지)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
로커스트 포즈 (손 깍지)은 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링, 승모근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
로커스트 포즈 (손 깍지)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
로커스트 포즈 (손 깍지)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 로커스트 포즈 (손 깍지)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
로커스트 포즈 (손 깍지) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
목을 위로 꺾음: 앞을 보지 말고 시선을 플로어 쪽에 둬. 손 깍지로 어깨가 당김: 팔꿈치 힘을 빼고 손을 힙 가까이에 둬.
