케틀벨 고블릿 스모 스쿼트
중급
다른 이름: 케틀벨 스모 고블릿 스쿼트 · 와이드 스탠스 케틀벨 고블릿 스쿼트
전문가 조언
스탠스는 넓을수록 좋은 게 아니야. 내려갈 때 발 간격이 방해되거나 사타구니가 찝히면 발을 조금 더 가까이 모아.
방법 단계
- 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 돌려.
- 케틀벨 하나를 양손으로 뿔 부분을 잡아 체스트에 대고 있어.
- 숨을 들이마시며 양무릎을 굽혀 허벅지 사이로 힙을 내려.
- 편안한 범위까지 내려가되 뒤꿈치를 바닥에 두고 등을 중립으로 유지해.
- 숨을 내쉬며 양발로 바닥을 밀어 일어선 다음, 정해진 반복 횟수만큼 반복해.
일반적인 실수
- 무릎이 안쪽으로 무너짐수정: 발끝과 같은 방향으로 무릎을 움직여.
- 케틀벨이 앞으로 멀어짐수정: 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 당겨 중량을 몸 가까이 둬.
코치 팁
무릎은 발끝 방향허벅지 사이로 앉아바닥을 밀어
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 고블릿 스모 스쿼트은(는) 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지55%
엉덩이45%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
체스트에 든 중량을 조절하면서 힙과 무릎의 움직임을 함께 사용해야 하므로 기본적인 스쿼트 능력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 고블릿 스모 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 고블릿 스모 스쿼트은 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 고블릿 스모 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 고블릿 스모 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 고블릿 스모 스쿼트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
케틀벨 고블릿 스모 스쿼트 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
무릎이 안쪽으로 무너짐: 발끝과 같은 방향으로 무릎을 움직여. 케틀벨이 앞으로 멀어짐: 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 당겨 중량을 몸 가까이 둬.
