케틀벨 프런트 랙 레터럴 런지
중급
다른 이름: 케틀벨 프런트 랙 사이드 런지
전문가 조언
한쪽에 치우친 프런트 랙 자세는 몸을 옆으로 끌어당길 수 있어. 런지 내내 흉골은 앞을 향하고 어깨는 수평을 유지해.
방법 단계
- 발을 가깝게 모아 서서 오른쪽 어깨에 케틀벨 하나를 받쳐 들어.
- 오른쪽 리스트를 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸에 붙인 채 왼쪽으로 스텝해.
- 굽히는 왼쪽 무릎 위로 힙을 뒤로 빼고, 오른쪽 다리는 대부분 곧게 유지해.
- 왼쪽 힐을 바닥에 붙이고 무릎이 발끝 방향을 따라가도록 편안한 깊이까지 내려가.
- 왼발로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아와.
- 왼쪽 반복을 마친 다음 케틀벨을 반대쪽으로 바꿔 들고 오른쪽으로 런지해.
일반적인 실수
- 케틀벨이 리스트를 누름수정: 전완근에 기대어 받쳐.
- 스텝이 너무 넓음수정: 발을 끌지 않고 밀어 돌아올 수 있을 때까지 보폭을 줄여.
코치 팁
힙을 뒤로디디는 힐을 내려어깨 수평 유지
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 케틀벨 프런트 랙 레터럴 런지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 프런트 랙 레터럴 런지은(는) 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지55%
엉덩이40%
보조
햄스트링5%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
옆으로 체중을 옮기면서 한쪽에 치우친 프런트 랙을 유지하려면 힙 가동성과 한쪽씩 조절하는 능력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 프런트 랙 레터럴 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 프런트 랙 레터럴 런지은 주로 허벅지, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 프런트 랙 레터럴 런지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 프런트 랙 레터럴 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 프런트 랙 레터럴 런지은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
케틀벨 프런트 랙 레터럴 런지 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
케틀벨이 리스트를 누름: 전완근에 기대어 받쳐. 스텝이 너무 넓음: 발을 끌지 않고 밀어 돌아올 수 있을 때까지 보폭을 줄여.
