포워드 파워 슬레드 드래그
쉬움
다른 이름: 포워드 슬레드 드래그
전문가 조언
발이 계속 미끄러지면 매 걸음 슬레드가 부드럽게 움직일 때까지 중량을 줄여. 중량이 무거워진다고 반복 런지처럼 움직이면 안 돼.
방법 단계
- 슬레드가 뒤에 오도록 당기는 스트랩을 어깨 위에 걸쳐.
- 스트랩을 어깨 옆에서 잡고 앞으로 걸어 테더를 팽팽하게 만들어.
- 등을 곧게 유지하고 무릎을 살짝 굽힌 채 몸 전체를 앞으로 기울여.
- 짧은 보폭으로 번갈아 앞으로 걸으며 발마다 바닥을 뒤로 밀어.
- 정해진 거리 또는 총 스텝 수 동안 일정한 당기는 장력을 유지해.
- 멈출 때 보폭을 줄이고 슬레드가 멈춘 뒤 똑바로 서.
일반적인 실수
- 힙이 뒤로 접힘수정: 발목부터 몸을 기울여 어깨와 힙이 함께 이동하게 해.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 손을 어깨 옆에 둔 채 목에 힘을 빼.
코치 팁
바닥을 뒤로 밀어테더를 팽팽하게힙은 어깨를 따라
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 포워드 파워 슬레드 드래그 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
포워드 파워 슬레드 드래그은(는) 주로 허벅지, 종아리, 엉덩이, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 파워 썰매을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지30%
종아리15%
엉덩이35%
햄스트링20%
장비
파워 썰매
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
단순한 걸음 패턴이지만 일정한 저항에 맞서 앞으로 기울인 자세를 유지해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 8-10
중급자3 x 12-15
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
포워드 파워 슬레드 드래그은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
포워드 파워 슬레드 드래그은 주로 허벅지, 종아리, 엉덩이, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 파워 썰매을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
포워드 파워 슬레드 드래그은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 8-10 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 12-15 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
포워드 파워 슬레드 드래그은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 포워드 파워 슬레드 드래그은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
포워드 파워 슬레드 드래그 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
힙이 뒤로 접힘: 발목부터 몸을 기울여 어깨와 힙이 함께 이동하게 해. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 손을 어깨 옆에 둔 채 목에 힘을 빼.
