덤벨 벤치 위에서 원 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
중급
다른 이름: 시티드 싱글 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
위팔을 귀에 꼭 붙일 필요는 없어. 오버헤드 자세가 더 편하다면 약간의 공간을 둬.
방법 단계
- 등받이에 기대지 말고 평평한 벤치나 튼튼한 의자에 똑바로 앉아.
- 발을 바닥에 단단히 두고 한 손에 덤벨을 잡아. 반대쪽 손은 힙에 올려.
- 손목은 중립으로 유지하고 손바닥이 안쪽을 향하게 한 채 덤벨을 머리 위로 들어.
- 편안한 범위에서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내려.
- 위팔을 움직이지 말고 팔꿈치를 펴서 덤벨을 들어 올려.
- 이 팔로 정해진 횟수를 완료한 뒤 반대쪽으로 바꿔.
일반적인 실수
- 허리가 과하게 꺾임수정: 갈비뼈가 골반 위에 포개지도록 유지해.
- 덤벨을 아래에서 떨어뜨림수정: 내리는 속도를 늦추고 튕기지 않게 방향을 바꿔.
코치 팁
위팔 고정갈비뼈는 힙 위팔꿈치로 펴
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 벤치 위에서 원 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
등받이 없이 머리 뒤의 덤벨을 조절하려면 편안한 오버헤드 가동성과 제어력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 벤치 위에서 원 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 벤치 위에서 원 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 벤치 위에서 원 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 벤치 위에서 원 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 벤치 위에서 원 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
덤벨 벤치 위에서 원 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 과하게 꺾임: 갈비뼈가 골반 위에 포개지도록 유지해. 덤벨을 아래에서 떨어뜨림: 내리는 속도를 늦추고 튕기지 않게 방향을 바꿔.
