덤벨 라잉 투 핸드 트라이셉스 익스텐션
쉬움
다른 이름: 덤벨 스컬 크러셔 · 원 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
팔꿈치를 억지로 붙이지 말고 편안한 간격을 유지해. 덤벨 하나를 함께 잡으면 손은 가까워지지만 팔꿈치까지 닿을 필요는 없어.
방법 단계
- 플랫 벤치에 등을 대고 누워 두 발을 바닥에 단단히 디뎌.
- 덤벨 하나를 양손으로 안전하게 잡고 어깨 위에서 팔을 곧게 펴.
- 두 팔꿈치를 함께 굽혀 덤벨을 이마에 닿지 않게 천천히 내려.
- 위팔은 들어 올린 채 움직이지 말고 두 팔꿈치를 함께 펴.
- 정해진 반복 횟수만큼 실시하고, 내려가는 모든 구간에서 덤벨을 통제해.
일반적인 실수
- 손목이 뒤로 꺾임수정: 주먹과 팔뚝이 일직선이 되게 유지해.
- 팔꿈치를 갑자기 폄수정: 힘으로 잠그지 말고 매번 부드럽게 끝까지 펴.
코치 팁
위팔은 움직이지 않아이마 쪽으로 내려두 팔꿈치를 함께 펴
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 라잉 투 핸드 트라이셉스 익스텐션 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 라잉 투 핸드 트라이셉스 익스텐션은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
벤치가 몸을 지지해 안정성은 높지만, 이마 근처에서 덤벨을 통제하려면 기본적인 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
어려운 변형
자주 묻는 질문
덤벨 라잉 투 핸드 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 라잉 투 핸드 트라이셉스 익스텐션은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 라잉 투 핸드 트라이셉스 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 라잉 투 핸드 트라이셉스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 라잉 투 핸드 트라이셉스 익스텐션은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
덤벨 라잉 투 핸드 트라이셉스 익스텐션 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손목이 뒤로 꺾임: 주먹과 팔뚝이 일직선이 되게 유지해. 팔꿈치를 갑자기 폄: 힘으로 잠그지 말고 매번 부드럽게 끝까지 펴.
