케이블 내로우 스탠스 스쿼트
중급
다른 이름: 내로우 스탠스 케이블 스쿼트
전문가 조언
내려갈 때 무릎이 자연스럽게 앞으로 나가게 해. 내로우 스쿼트에서 정강이를 억지로 세우면 상체가 과하게 기울거나 균형을 잃을 수 있어.
방법 단계
- 풀리를 낮게 설정하고 제어할 수 있는 중량을 선택해.
- 양손으로 어태치먼트를 상체 위쪽 체스트에 대고 잡은 뒤, 케이블에 장력이 생기도록 뒤로 물러나.
- 풀리를 바라보고 발은 힙너비보다 좁게 두며 체중을 양발에 고르게 실어.
- 양쪽 무릎과 힙을 굽혀 힐이 바닥에 붙어 있는 범위까지만 내려가.
- 양발로 바닥을 밀어 곧게 선 뒤, 내려가는 동작을 통제하며 반복해.
일반적인 실수
- 무릎이 안쪽으로 무너짐수정: 발가락과 같은 방향으로 무릎을 유도해.
- 케이블이 몸통을 앞으로 당김수정: 어태치먼트를 가까이 붙이고 중량을 낮춰.
코치 팁
힐을 무겁게 눌러무릎은 발끝 방향뒤로 젖히지 말고 서
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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사용되는 근육
케이블 내로우 스탠스 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이35%
허벅지55%
보조
종아리10%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
좁은 발 간격과 앞쪽으로 당기는 케이블 장력을 동시에 제어해야 해 스쿼트와 균형 조절이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 내로우 스탠스 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 내로우 스탠스 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 내로우 스탠스 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 내로우 스탠스 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 내로우 스탠스 스쿼트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
케이블 내로우 스탠스 스쿼트 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
무릎이 안쪽으로 무너짐: 발가락과 같은 방향으로 무릎을 유도해. 케이블이 몸통을 앞으로 당김: 어태치먼트를 가까이 붙이고 중량을 낮춰.
