最高の9件の中級 肩 自重 ストレッチ エクササイズ

ブリッジポーズ（セツバンダーサナ）

臀筋ハムストリング広背筋大腿四頭筋腹筋肩胸上腕三頭筋

自重

スタンディングワンアームサークリング

肩胸腹筋僧帽筋

自重

スタンディングアームズサークリング

肩胸腹筋僧帽筋

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スタンディングオルタネイトアームズサークリング

肩胸腹筋僧帽筋

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スタンディングアームズフリンジング

肩胸腹筋僧帽筋

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背中と肩のストレッチ

広背筋肩上腕三頭筋

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ドルフィンポーズ

ハムストリングふくらはぎ臀筋上腕三頭筋肩広背筋

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マウンテンクライマープランク

大腿四頭筋ハムストリング臀筋胸肩腹筋

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ダウンワードドッグレッグレイズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩広背筋

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