スタンディング両手ランドマインプレス
中級
別名: バイラテラルランドマインプレス · ツーハンドランドマインプレス
専門家のアドバイス
プレス中はショルダーブレードを下げて固定せず、上へ回旋させろ。バーの弧に沿って、アームと一緒に動かせ。
手順
- 負荷を持ち上げる前に、バーベルをランドマインのアンカーにしっかり固定しろ。
- バーの自由端を両手でそろえて持ち、アッパーチェストの前で構えろ。
- 足を腰幅に開き、足首からわずかに前へ傾いて立て。
- 息を吐きながら両アームを上前方へ押し、肘が無理なく伸びるところまで動かせ。
- 同じ弧を描いてバーをアッパーチェストまで下ろし、繰り返せ。
よくある間違い
- プレス中に腰が反る修正: 肋骨を骨盤の真上に重ねろ。
- 脚の反動でバーを押し上げる修正: ニーを軽く曲げたまま動かすな。
コーチの指示
上前方へ押せ肋骨を骨盤の上に両アームをそろえて
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでスタンディング両手ランドマインプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディング両手ランドマインプレスは主に肩をターゲットにし、ランドマインを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩55%
セカンダリー
腹筋5%
上腕三頭筋25%
胸15%
器具
ランドマイン
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
角度のついたプレスと安定した立位の体幹を連動させるため、基本的なリフティング技術が必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
スタンディング両手ランドマインプレスはどの筋肉に効きますか？
スタンディング両手ランドマインプレスは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋, 上腕三頭筋, 胸があります。筋力エクササイズで、ランドマインを使って行います。
スタンディング両手ランドマインプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディング両手ランドマインプレスは初心者に適していますか？
スタンディング両手ランドマインプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
スタンディング両手ランドマインプレスをする時のよくある間違いは何ですか？
プレス中に腰が反る: 肋骨を骨盤の真上に重ねろ。 脚の反動でバーを押し上げる: ニーを軽く曲げたまま動かすな。
