スタンディング・腓腹筋カーフストレッチ（フットエレベーテッド）
中級
専門家のアドバイス
つま先だけでなく、足の母指球のあたりを持ちましょう。つま先を後ろへ丸めるのではなく、足首を曲げて伸ばします。
手順
- ワーキングヒールを、平らなベンチや安定したステップ、階段、低いボックスに乗せます。
- 上げたニーを曲げ、前に倒れて両手で前足部をつかみます。
- ヒールを支えたまま、前足部をすねの方向へゆっくり引きます。
- やさしくカーフが伸びるまで、上げたニーをゆっくり伸ばします。
- 普段どおり呼吸しながら、無理のない姿勢でプログラムの時間までキープします。
- ニーを曲げてストレッチをゆるめ、足を戻してから反対側を行います。
よくある間違い
- ニーを後ろへ押し切る修正: ロックする直前で止めます。
- 足に届こうとして背中が丸まる修正: ヒップから倒れ、ニーの伸びを浅くします。
コーチの指示
ヒールを支える前足部をすねへニーをやさしく伸ばす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
スタンディング・腓腹筋カーフストレッチ（フットエレベーテッド）は主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル3?
中級
支える脚で立ちながら前方へ手を伸ばすため、手の支えなしでバランスを取る必要があります。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
スタンディング・腓腹筋カーフストレッチ（フットエレベーテッド）はどの筋肉に効きますか？
スタンディング・腓腹筋カーフストレッチ（フットエレベーテッド）は主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディング・腓腹筋カーフストレッチ（フットエレベーテッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディング・腓腹筋カーフストレッチ（フットエレベーテッド）は初心者に適していますか？
スタンディング・腓腹筋カーフストレッチ（フットエレベーテッド）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
スタンディング・腓腹筋カーフストレッチ（フットエレベーテッド）をする時のよくある間違いは何ですか？
ニーを後ろへ押し切る: ロックする直前で止めます。 足に届こうとして背中が丸まる: ヒップから倒れ、ニーの伸びを浅くします。
