シングルレッグ・シーテッド・カーフストレッチ
簡単
別名: シーテッド片脚カーフストレッチ
専門家のアドバイス
つま先だけでなく、足の母指球から引きましょう。足首を動かすことで、つま先を無理に反らさずカーフを伸ばせます。
手順
- フロアに座り、片脚を伸ばしてもう一方のニーを曲げます。
- ヒップから前に倒れ、伸ばした脚の前足部をつかみます。
- カーフが伸びるまで、前足部をすねの方向へゆっくり引きます。
- 普段どおり呼吸しながら、プログラムの時間まで無理なく伸ばします。
- 足をゆっくり戻し、脚を入れ替えて同じようにキープします。
よくある間違い
- 前に届こうとして背中が丸まりすぎる修正: 前傾を浅くし、胸を開きます。
- 反動をつけたり強く引いたりする修正: 一定のやさしい力で引きます。
コーチの指示
ヒールは床につける足首をやさしく引く呼吸を続ける
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでシングルレッグ・シーテッド・カーフストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シングルレッグ・シーテッド・カーフストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
ニーを伸ばしたまま前足部に手を届かせるため、ハムストリングとヒップの柔軟性がある程度必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
シングルレッグ・シーテッド・カーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
シングルレッグ・シーテッド・カーフストレッチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シングルレッグ・シーテッド・カーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シングルレッグ・シーテッド・カーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、シングルレッグ・シーテッド・カーフストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シングルレッグ・シーテッド・カーフストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
前に届こうとして背中が丸まりすぎる: 前傾を浅くし、胸を開きます。 反動をつけたり強く引いたりする: 一定のやさしい力で引きます。
