ライイング・ロープ・カーフストレッチ
初心者
別名: 仰向けロープカーフストレッチ · スープライン・ロープカーフストレッチ
専門家のアドバイス
ハムストリングに強く効くなら、上げたレッグを少し下げろ。ロープで前足部をすねへ引き続け、カーフをしっかり伸ばせ。
手順
- フロアに仰向けになり、両レッグを伸ばせ。
- ロープを片方の前足部に掛け、両手で端を1本ずつ持て。
- 反対のレッグを伸ばしたまま、動かすニーを胴体へ引き寄せろ。
- 前足部をすねの方向へ軽く引きながら、ニーをゆっくり伸ばしていけ。
- 通常どおり呼吸しながら、プログラムの時間まで心地よいカーフストレッチをホールドしろ。
- ロープの張りをゆるめ、レッグを下ろしてから反対側に切り替えろ。
よくある間違い
- 足が横に倒れる修正: ニーキャップとつま先を同じ方向に向けろ。
- ニーを勢いよく伸ばす修正: 後ろへ押し込まず、無理なくエクステンションしろ。
コーチの指示
つま先をすねへニーをゆっくり伸ばせ足の向きをそろえろ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでライイング・ロープ・カーフストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイング・ロープ・カーフストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、ロープを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
ロープ
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル1?
初心者
フロアのサポートと調整できるロープの補助があるため、必要な技術が少なく取り組みやすいストレッチです。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
バリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
ライイング・ロープ・カーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
ライイング・ロープ・カーフストレッチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、ロープを使って行います。
ライイング・ロープ・カーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイング・ロープ・カーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、ライイング・ロープ・カーフストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ライイング・ロープ・カーフストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
足が横に倒れる: ニーキャップとつま先を同じ方向に向けろ。 ニーを勢いよく伸ばす: 後ろへ押し込まず、無理なくエクステンションしろ。
