シーテッド・マシンチェストプレス
簡単
別名: シーテッドマシンチェストプレス · マシンチェストプレス
専門家のアドバイス
下ろした位置で肩が前へ巻くなら、ハンドルを無理に深く戻さず、戻す範囲を短くする。
手順
- ハンドルが胸の中央に合うようシートを調整し、無理なく扱える負荷を選ぶ
- 背中をパッドにつけ、足を床につけて座る
- 手のひらを下にしてハンドルを握り、手首をまっすぐ、肘を肩より下に保つ
- 息を吐きながら、腕がほぼ伸びるまで両ハンドルを同時に前へ押す
- 息を吸いながらゆっくり戻し、肘が無理のない深さに達したところで止める
- 背中をバックパッドにつけたまま、プログラムの指定回数を繰り返す
よくある間違い
- 肩が耳に近づく修正: プレス中ずっと首を長く保つ
- レップ間でウェイトスタックがぶつかる修正: ゆっくり戻し、滑らかに切り返す
コーチの指示
両手を同時に押す肩を下げる戻しをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでシーテッド・マシンチェストプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッド・マシンチェストプレスは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸65%
セカンダリー
肩15%
上腕三頭筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
マシンに体を支えられるため、複雑な連動やバランスをあまり必要とせず、基本的な押す力で取り組める。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
シーテッド・マシンチェストプレスで鍛えられるものは何ですか？
このエクササイズは直接的に胸をターゲットにし、肩と上腕三頭筋にも副次的な活性化をもたらします。ジムで最も人気のある胸のエクササイズの一つで、レバレッジマシンを使用します。
シーテッド・マシンチェストプレスの最も一般的な間違いは何ですか？
最大の間違いは肘を広げすぎることです。これにより、負荷が胸から肩に移ります。動作を遅くし、胸の動きを全可動域で感じることに集中し、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。
シーテッド・マシンチェストプレスは何セット、何回あればよいですか？
3セットの10〜15回から始めましょう。一側ずつ行う場合は、各側10〜15回行ってください。セット間に30〜60秒の休憩を取りましょう。最後の2〜3回が挑戦的だがこなせるような重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間の経過とともに進歩を確認してください。
レバレッジマシンがない場合、シーテッド・マシンチェストプレスの代わりに何ができますか？
ダンベルやレジスタンスバンドを使用して同じ動作パターンを模倣し、胸を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を維持することです。抵抗源よりも、動作をどのようにコントロールするかが重要です。
