シーテッドハムストリングフォームロール
簡単
別名: ハムストリングフォームローラー · 座位ハムストリングローラー
専門家のアドバイス
強い圧が必ずしも効果的とは限らない。腿がローラーに対して緊張するほど押しつけない。
手順
- フロアに座り、両腿の下、ニーの少し上にフォームローラーを置く。
- 両手をヒップの後ろにつき、肘を伸ばして体幹を後ろへ倒す。
- 手のひらで押してヒップを浮かせ、両脚を伸ばしたまま持ち上げる。
- アームを使い、グルートの下からニーの少し上まで両腿を転がす。
- 設定時間、無理のない圧でゆっくり前後に動かす。
よくある間違い
- ショルダーが耳に近づく修正: 手のひらで押し、首を長く保つ。
- 速く転がしすぎる修正: ゆっくり動かし、敏感な部分で圧を調整する。
コーチの指示
腿の力を抜くゆっくり動くレッグを伸ばす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドハムストリングフォームロールは主にハムストリングスをターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス100%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
浮かせたヒップを支えながら体を動かすため、アームとショルダーにある程度の筋力が必要になる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
シーテッドハムストリングフォームロールはどの筋肉に効きますか？
シーテッドハムストリングフォームロールは主にハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
シーテッドハムストリングフォームロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドハムストリングフォームロールは初心者に適していますか？
はい、シーテッドハムストリングフォームロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッドハムストリングフォームロールをする時のよくある間違いは何ですか？
ショルダーが耳に近づく：手のひらで押し、首を長く保つ。 速く転がしすぎる：ゆっくり動かし、敏感な部分で圧を調整する。
