リングワイドグリップインバーテッドロウ（足上げ）
上級
別名: 足上げワイドグリップリングロウ
専門家のアドバイス
引くときは手首を固定しようとせず、リングを少し回転させろ。動作中は手幅を広く保て。
手順
- かかとを乗せるため、フラットベンチまたは安定したステップ、階段、低いボックスを用意しろ。
- 肩幅より広くリングを握り、両方のかかとを選んだ台に置け。
- アームを伸ばし、ショルダーからかかとまでほぼ水平になるよう体を一直線にしろ。
- 両アームで胸をリングへ引き、肘は外側へ動かせ。
- 体幹を固めたままアームが伸びる位置まで下ろし、指定回数を繰り返せ。
よくある間違い
- 引くときにヒップが落ちる修正: 臀部を締め、腹部に力を入れろ。
- ショルダーが耳へすくむ修正: 首を長く保ち、肘を後ろへ引け。
コーチの指示
両アームで同時に引け胸をリングへヒップを高く保て
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
リングワイドグリップインバーテッドロウ（足上げ）は主に僧帽筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋40%
セカンダリー
広背筋25%
肩20%
上腕二頭筋15%
器具
サスペンション
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
独立したリングと高くしたかかみにより、ほぼ水平な体を支えながら高い安定性が求められる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
リングワイドグリップインバーテッドロウ（足上げ）はどの筋肉に効きますか？
リングワイドグリップインバーテッドロウ（足上げ）は主に僧帽筋に効きます。関与する補助筋には広背筋, 肩, 上腕二頭筋があります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
リングワイドグリップインバーテッドロウ（足上げ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リングワイドグリップインバーテッドロウ（足上げ）は初心者に適していますか？
リングワイドグリップインバーテッドロウ（足上げ）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
リングワイドグリップインバーテッドロウ（足上げ）をする時のよくある間違いは何ですか？
引くときにヒップが落ちる: 臀部を締め、腹部に力を入れろ。 ショルダーが耳へすくむ: 首を長く保ち、肘を後ろへ引け。
