シーテッド・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
中級
別名: シーテッド・ダンベル・トライセプスエクステンション · 両手ダンベル・トライセプスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を頭に押しつけず、楽な幅に開きます。肩を無理な位置に固定せず、肘を曲げやすくなります。
手順
- 両足を床につけ、フラットベンチまたは安定したチェアに座る。
- 両手でダンベルの上端を包み、背もたれを使わずに背すじを伸ばす。
- アームを伸ばしてダンベルをオーバーヘッドへ上げ、ハンドルを垂直に垂らす。
- 両肘を同時に曲げ、無理のない範囲でダンベルを頭の後ろへ下ろす。
- 両アームを動かさず、両肘を同時に伸ばしてダンベルをオーバーヘッドへ上げる。
- コントロールして下ろし、肋骨を骨盤の上に重ねたまま繰り返す。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 重量を下げ、回数をこなすために後ろへ反らない。
- ボトムでダンベルが弾む修正: 少し静止してから肘を伸ばす。
コーチの指示
両アームを静止両肘を同時に曲げる肋骨を骨盤の上
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
シーテッド・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
背もたれなしで頭の後ろのダンベルをコントロールしながら、オーバーヘッドでの肩の可動性も必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
シーテッド・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
シーテッド・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
シーテッド・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッド・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションは初心者に適していますか？
シーテッド・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
シーテッド・ダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンションをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 重量を下げ、回数をこなすために後ろへ反らない。 ボトムでダンベルが弾む: 少し静止してから肘を伸ばす。
