シングルレッグレイズ付きディップス（スツールサポーテッド）
中級
別名: ベンチディップス · シングルレッグディップス
専門家のアドバイス
レッグレイズで加わるのはディップスの深さではなく、動きの連携だ。横に体が揺れずにニーを上げられるまで、浅いディップスで行え。
手順
- ボックスやステップ、安定したチェア、または硬めのソファの端に座れ。
- 手のひらをヒップの横に指先を前へ向けて置き、ニーを曲げて足裏をフロアにつけろ。
- 端からヒップを滑らせて離し、アームを伸ばしたままヒップを端の近くに保て。
- 両エルボーを曲げてヒップを下げながら、片方のベントニーを胸へ引き上げろ。
- 両アームを伸ばし、上げた足をフロアへ戻しながら元の位置へ戻れ。
- 反対側も行い、毎レップごとにレッグを交互に入れ替えろ。
よくある間違い
- ショルダーが前へ巻く修正: 上腕がフロアと平行を越えて下がる前に止めろ。
- エルボーが外へ開く修正: 横ではなく後ろへ引け。
コーチの指示
ヒップを端に近くエルボーを後ろへ下げながら上げる
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでシングルレッグレイズ付きディップス（スツールサポーテッド）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シングルレッグレイズ付きディップス（スツールサポーテッド）は主に大腿四頭筋, 上腕三頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
上腕三頭筋40%
腹筋10%
セカンダリー
肩10%
広背筋5%
胸10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
ディップスとレッグレイズを連携させるには、ショルダーのコントロールと左右差のある下半身の支持力が必要なため。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
シングルレッグレイズ付きディップス（スツールサポーテッド）はどの筋肉に効きますか？
シングルレッグレイズ付きディップス（スツールサポーテッド）は主に大腿四頭筋, 上腕三頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シングルレッグレイズ付きディップス（スツールサポーテッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シングルレッグレイズ付きディップス（スツールサポーテッド）は初心者に適していますか？
シングルレッグレイズ付きディップス（スツールサポーテッド）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
シングルレッグレイズ付きディップス（スツールサポーテッド）をする時のよくある間違いは何ですか？
ショルダーが前へ巻く: 上腕がフロアと平行を越えて下がる前に止めろ。 エルボーが外へ開く: 横ではなく後ろへ引け。
