両腕ケーブルラテラルレイズ
簡単
別名: ツーアームケーブルラテラルレイズ · ダブルケーブルラテラルレイズ
専門家のアドバイス
高さを出すために小指側を上へ向けない。肩を楽に保つため、親指を小指と同じ高さか、やや上に置く。
手順
- 両方の滑車を最も低い位置にセットし、それぞれにハンドルを取り付ける。
- 両方の滑車の中央に立ち、足を腰幅に開く。
- 左のケーブルハンドルを右手で、右のハンドルを左手で持つ。
- 手を太ももの前に置き、肘をわずかに曲げて構える。
- 肘の角度を保ったまま、両腕を同時に外側へ上げ、ショルダーの高さまで持ち上げる。
- 両方のハンドルをゆっくりスタート位置へ下ろし、指定回数を繰り返す。
よくある間違い
- ハンドルを上げるために体幹が揺れる修正: 負荷を下げ、体を静止させる。
- 肩が耳へすくむ修正: 肘を外側へ先導し、首の力を抜く。
コーチの指示
両腕を同時に肘を外へ先導コントロールして下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIで両腕ケーブルラテラルレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
両腕ケーブルラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩90%
セカンダリー
腹筋10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
立った状態で両方のケーブルを連動させるため基本的なコントロールが必要だが、負荷は簡単に調整できる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
両腕ケーブルラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
両腕ケーブルラテラルレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
両腕ケーブルラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
両腕ケーブルラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、両腕ケーブルラテラルレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
両腕ケーブルラテラルレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
ハンドルを上げるために体幹が揺れる: 負荷を下げ、体を静止させる。 肩が耳へすくむ: 肘を外側へ先導し、首の力を抜く。
