Spinta landmine in piedi a due mani
Intermedio
Conosciuto anche come: Landmine press in piedi a due braccia · Spinta landmine bilaterale in piedi
Consiglio Esperto
Lascia che le scapole ruotino verso l'alto mentre spingi, invece di tenerle bloccate indietro e verso il basso. Devono muoversi insieme alle braccia lungo l'arco del bilanciere.
Passaggi su come fare
- Fissa il bilanciere nell'ancoraggio landmine prima di sollevare l'estremità caricata.
- Tieni l'estremità libera del bilanciere davanti alla parte alta del petto, con entrambe le mani unite.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e inclinati leggermente in avanti dalle caviglie.
- Espira e spingi entrambe le braccia in alto e in avanti finché i gomiti sono comodamente estesi.
- Abbassa il bilanciere seguendo lo stesso arco fino alla parte alta del petto, poi ripeti.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarca durante la spintaCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino.
- Le gambe rimbalzano per lanciare il bilanciereCorrezione: mantieni le ginocchia leggermente piegate e ferme.
Consigli del Coach
Spingi in alto e avantiCostole sopra il bacinoBraccia insieme
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Spinta landmine in piedi a due mani coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle55%
Secondario
Addominali5%
Tricipiti25%
Petto15%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare la spinta inclinata mantenendo stabile il busto in piedi richiede una buona padronanza dei movimenti di base.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta landmine in piedi a due mani?
Spinta landmine in piedi a due mani coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta landmine in piedi a due mani?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta landmine in piedi a due mani è adatto ai principianti?
Spinta landmine in piedi a due mani è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Spinta landmine in piedi a due mani?
La zona lombare si inarca durante la spinta: mantieni le costole allineate sopra il bacino. Le gambe rimbalzano per lanciare il bilanciere: mantieni le ginocchia leggermente piegate e ferme.
