Shoulder press in piedi ai cavi
Intermedio
Conosciuto anche come: Overhead press ai cavi in piedi · Shoulder press ai cavi in piedi
Consiglio Esperto
Mantieni ogni maniglia sopra l’avambraccio, evitando che il cavo spinga il polso all’indietro. Otterrai una base più stabile da cui spingere.
Passaggi su come fare
- Regola entrambe le carrucole della stazione funzionale all’altezza delle anche e collega due maniglie separate.
- Mettiti tra le carrucole con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo una maniglia in ciascuna mano.
- Porta le maniglie all’altezza delle spalle, con i palmi in avanti e i gomiti leggermente davanti al busto.
- Espira e spingi entrambe le maniglie sopra la testa insieme, finché le braccia sono comodamente distese.
- Abbassa entrambe le maniglie sotto controllo fino a riportare le mani all’altezza delle spalle.
- Continua per le ripetizioni previste senza lasciare che i pacchi pesi sbattano tra loro.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarca durante la spintaCorrezione: contrai l’addome e mantieni le costole sopra il bacino.
- Le gambe spingono le maniglie verso l’altoCorrezione: tieni le ginocchia leggermente piegate ma ferme.
Consigli del Coach
Spingi insieme le maniglieCostole sopra il bacinoPolsi sopra i gomiti
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Shoulder press in piedi ai cavi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle65%
Secondario
Addominali10%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
I cavi indipendenti richiedono di coordinare la spinta sopra la testa mantenendo stabile il busto in piedi.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Shoulder press in piedi ai cavi?
Shoulder press in piedi ai cavi coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Shoulder press in piedi ai cavi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Shoulder press in piedi ai cavi è adatto ai principianti?
Shoulder press in piedi ai cavi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Shoulder press in piedi ai cavi?
La zona lombare si inarca durante la spinta: contrai l’addome e mantieni le costole sopra il bacino. Le gambe spingono le maniglie verso l’alto: tieni le ginocchia leggermente piegate ma ferme.
